Comparto en esta materia 6 actitudes que podés tomar para reducir el dolor de espalda.
Muchos de nosotros damos por hecho que nuestra columna vertebral es saludable. Sin embargo, una vez que sentimos dolor, comenzamos a entender cómo nuestra columna vertebral afecta nuestras vidas mucho más de lo que inicialmente pensamos.
1 -Mejora tu postura
Sabías que una buena postura mantiene tu centro de gravedad directamente sobre su base de apoyo, lo que te permite moverte de manera eficiente y con la menor cantidad de tensión muscular?
Tu postura, la manera en que sostienes el cuerpo al estar sentado o de pie, es la base de todo movimiento que produce tu cuerpo y es definitiva para el grado de adaptación a las tensiones.
Fortaleciendo la musculatura del core o PowerHouse , junto con los músculos de la región media de la espalda, comenzarás a ver como tu postura mejora notablemente.
Está comprobado que el Método Pilates mejora tu postura gracias a la gran cantidad de ejercicios que posee para fortalecer el core y también la práctica desarrolla la consciencia corporal.
2. Fortalece el centro de tu cuerpo, core o powerhouse.
El Método Pilates tiene como eje fortalecer el «centro», que es el centro de nuestros cuerpos ,también llamado Powerhouse o core, y es el conjunto de los músculos profundos de la espalda, abdomen y del piso pélvico. La clase 1 de Pilates en casa está dedicada al powerhouse, podes acceder aquí a la clase online.
El fortalecimento del “core” o “PowerHouse” promueve la estabilidad del cuerpo globalmente, el correcto movimiento de la cadera, de la cintura escapular, y el buen funcionamiento de los órganos internos, diminuyendo los efectos perjudiciales causados por la acción del tiempo y de la gravedad en nuestros cuerpos.
El “PowerHouse” está formado por los abdominales, oblicuos, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y los glúteos. Es decir, toda la musculatura que envuelve la parte central de nuestro cuerpo.
Un centro o powerhouse fuerte no solo va a hacer que tengas menos dolores de espalda, sino que también te aporta estabilidad, te permite controlar nuestra postura, reduce el riesgo de lesiones al mantener estable el cuerpo y proporcionar fuerza a las extremidades, te da mayor eficiencia en los movimientos, te ayuda a respirar mejor y protege tus órganos internos.
3. Mejora la flexibilidad de la cadena muscular posterior
Los isquiotibilaes y otros músculos de la cadera y la región de la pelvis están conectados con las vértebras de la espalda baja. Para aliviar el dolor de espalda debemos liberar la musculatura posterior de nuestro cuerpo, darle más flexibilidad y liberarla de restricciones de movimiento.
Realizar estiramientos de la linea isquion tibial, cuádriceps y los músculos que rodean a las caderas para disminuir tu dolor de espalda baja.
4. Pierde peso
Si tu peso está un poco por encima del ideal para tu altura y sexo, puede suponer una carga para tu columna contribuyendo así al dolor.
Organízate para hacer ejercicio y observar como está tu dieta, y si es necesario hacé algunos ajustes para perder esos kilos y sentirte con más vitalidad.
5. Evita estar sentado durante mucho tiempo seguido
E se por tu trabajo debes estar durante largos periodos sentado, procura hacer una pausa activa de 5 o 10 minutos cada hora, en lo posible.
Los trabajos que implican estar sentado durante mucho tiempo seguido, pueden agravar el dolor de espalda baja.
Asegúrate de que tu silla es ergonómica, los elementos con los que trabajas, monitor etc, estén a la altura correcta y que tu postura esté lo más equilibrada posible.
6. Incorpora el ejercicio saludable con frecuencia a tu rutina
Inscribite a las clases de Pilates, Yoga o alguna actividad que trabaje el fortalecimiento del centro, la flexibilidad, la consciencia corporal y el ejercicio personalizado.
Clases regulares de Pilates y Movimiento Somático por zoom, en modalidad grupal o individual.
Para saber más acerca de las clases, horario e informes, podes comunicarte por whatsapp al +54 11 3238 1394 o utilizar el formulario aquí para enviar un mensaje.
También puedes usar la dirección de e-mail: info@ayelenblanco.com.ar
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