Al hablar de la ciatica es importante entender la causa médica de fondo de los síntomas de la ciática.
Hay seis problemas de la parte inferior de la espalda que son las causas más comunes de la ciática: Hernia discal lumbar.
Una hernia discal es un abombamiento o una herniación de la parte blanda interior (nucleus pulposus) del disco por su parte fibrosa exterior (annulus), provocando la irritación de la raíz nerviosa vecina donde esta raíz sale de la columna vertebral.
Comúnmente se piensa que una herida causada por una torsión repentina puede llevar, finalmente, a una hernia discal y a la ciática. En realidad, la mayoría de los discos se debilitan con el tiempo, debido a microtraumatismos repetidos que los lleva, al final, a herniarse.
A la hernia discal también se le denomina ruptura discal, disco protuberante o pinzamiento de nervio, y la ciática es el síntoma más común de una hernia discal lumbar.
En este post te propongo un ejercicio para liberar el Nervio Ciático, sobre todo cuando tienes ese dolor que tan apenas te deja moverte. Hazlo y veras como se nota un alivio inmediato.
¿Que necesitaras?
Con una pelotita de tenis se alivia de una manera muy eficaz, la ciatica se manifiesta con un pinchazo en el glúteo y refiere al músculo piramidal, un músculo muy corto.
El objetivo de este autotratamiento es liberar el nervio ciático por la presión del músculo piramidal.
Técnica:
Tumbados en tendido supino, colocamos una pelota de tenis debajo del glúteo, en el músculo piramidal. Hay que situar la pelota lo suficientemente lateral (tal y como muestra el dibujo) para evitar el nervio ciático.
Al colocar la pelota notarás un dolor que irá remitiendo al cabo de unos segundos, 40 ó 60 aproximadamente.
Cambia de glúteo y vuelve a mantener la presión hasta que el dolor desaparezca.
Para aliviar dolores posturales te invito a conocer el curso online “Columna Integrada, Espalda Saludable”
El método somático es eficaz para combatir el dolor de espalda y el dolor postural en general y aliviar el estrés, es un método que aborda el cuerpo como un todo, concentrándose en la integración del movimiento y procesos de reeducación o regeneración de patrones para los sistemas nervioso y neuromuscular
También podes hacer sesiones individuales de Movimiento Somático en vivo por zoom.
Para saber sobre Movimiento Somático hace click aquí