En la década de 1920, un hombre con el nombre de Joseph Pilates observó a la gente haciendo yoga y a los animales, como se mueven como naturalmente, y se le ocurrieron una serie de movimientos que permiten a un ser humano estirar y esculpir los músculos, que se llamó Pilates.
Pilates es considerado como un sistema de entrenamiento de “bajo impacto Y gran resultado”. Fue pensado para ser un entrenamiento para los bailarines con lesiones.
Sabiendo que es este el propósito no debería ser ninguna sorpresa que la serie de movimiento tenga la intención de trabajar todo el cuerpo, pero también tiende a centrarse más en los músculos y el equilibrio.
Pilates es una serie de movimientos lentos, metódicos, que requieren mucho enfoque y precisión junto con el control de la respiración.
Debido a que no se considera cardio, y sin embargo, se considera ejercicio, y porque es adaptable, Pilates es perfecto para aquellos que comienzan en el mundo del ejercicio o los que regresan de una lesión.
Pilates es muy parecido al yoga, pero un poco más intenso.
Pilates es más equilibrio, más tonificación muscular, más estiramiento, más flexibilidad, más conexión mente / cuerpo. (2)
Pilates se puede hacer como un ejercicio independiente, ya que es un desafío suficiente en sí mismo, pero muchos hacen pilates en su «día libre» como una rutina de ejercicios estrictos.
Independientemente de por qué usted elige hacer pilates, los beneficios para la salud son increíbles.
Aquí hay 16 increíbles beneficios del Pilates para la salud y 10 consejos para principiantes
1.Pilates mejora la flexibilidad
Cuando la mayoría de la gente piensa acerca de la «flexibilidad», piensan en un gimnasta o un artista de circo retorciendo su cuerpo en lo que consideraría una posición antinatural.
Y sí, esos son ejemplo de extrema flexibilidad.
Sin embargo, la flexibilidad se utiliza en la vida cotidiana de todos. Ya sea que estés lavando ropa, subiendo a un coche o ir de compras, todo lo que haces requiere flexibilidad.
La flexibilidad es algo que muchos de nosotros damos por sentado todos los días.
Podemos agacharnos para ponernos los calcetines. O llegar al estante más alto para conseguir un libro.
La flexibilidad, en su definición más simple, es la capacidad de moverse.
Obviamente, esta es una parte muy importante de la vida.
Pero a medida que el cuerpo envejece, pierde parte de su capacidad para ser tan flexible.
La lesión y el no uso del cuerpo también pueden provocar inflexibilidad prematura.
Una buena cantidad de movimiento y estiramiento le ayudará a mantenerse flexible y móvil.
Una de las maneras más fáciles de permanecer flexibles, o conseguir algo de flexibilidad detrás es hacer pilates.
Pilates combina el estiramiento, la resistencia, la construcción muscular y la respiración en una rutina donde la felxibilidad es el primer resultado. (3) ; (4) ; (5)
La flexibilidad no es sólo por diversión, es fundamental en todos los días. Para mantener o aumentar su flexibilidad, hacé pilates
2.Pilates Aumenta la Fuerza
Todo el mundo tiene una definición personal de lo que significa «fuerza» .
Algunas personas se imaginan a Superman. Otros imaginan corredores de maratón. Y aún otros consideran caminar por el pasillo después de una lesión como fuerza.
Una explicación genérica y básica de la fuerza es «cuánto peso puedes levantar» o «hasta dónde puedes correr».
Esto es aplicable para los atletas olímpicos y para los que están en cama de reposo.
Un elemento clave para los ejercicios de pilates es mantener el cuerpo en posiciones que son muy naturales, pero el cuerpo y la mente lo encuentran antinatural.
No porque el cuerpo es incapaz de hacer este movimiento, sino porque no es la posición que generalmente ocurre a lo largo del día.
Al hacer esto, está activando las combinaciones de músculos y articulaciones que probablemente no han empleado recientemente o nunca.
Esto le permitirá ser aún más fuerte en todo su cuerpo en lugar de sólo los músculos que utiliza sobre una base regular.
Debido a que este es un ejercicio de bajo impacto, significa que no importa cuál sea su nivel de condición física o sus circunstancias, puede aumentar la fuerza. (6)
La fuerza es importante para todos, pero es muy importante para aquellos que están reconstruyendo su fuerza después de una lesión.
Si usted no toma el tiempo para recuperar su fuerza después de una lesión podría ser más probable que reincida en la misma área.
También podría correr el riesgo de que el área nunca se cure adecuadamente, lo que puede conducir a otros problemas en el camino.
Pilates ayuda a la recuperación manteniendo las partes sanas del cuerpo en movimiento y permitiendo que el área dañada cicatrice lentamente.
Pilates también puede ayudar a romper el tejido de la cicatriz que se crea durante el proceso de curación que puede aumentar la amplitud de movimiento y la fuerza más rápido que si estuviera totalmente inactivo. (7)
¡Para permanecer fuerte, o recuperar tu fuerza, hacé pilates!
3.Pilates aumentan la fuerza del centro
Pilates puede ayudar a fortalecer todo su cuerpo, pero lo que realmente se centra en el fortalecimiento de los músculos del centro ( core muscles).
Los músculos centrales son los músculos en el centro de su cuerpo. Para simplificar esta idea, usted puede pensar en cualquier músculo que no esté en sus brazos y piernas como parte de sus «músculos de la base».
Los músculos del núcleo son fundamentales en cada movimiento del cuerpo.
También es responsable del equilibrio y la estabilidad.
Sin la capacidad de moverse, el equilibrio o la estabilidad, usted no sería capaz de funcionar con eficacia en absoluto.
Algunos estudios han demostrado incluso que los atletas que tienen una estabilidad y un equilibrio más sólidos tienen menos probabilidades de sufrir daño.
Esta es una de muchas razones por las que los atletas de diversos deportes participan en pilates. (8)
Con el fin de fortalecer su núcleo, usted podría hacer tablones, push ups, abdominales, crujidos, etc … O usted podría hacer pilates que combina todos estos movimientos, sino también incorpora otros movimientos que conecta todo el cuerpo juntos.
Conectando y trabajando el cuerpo como un todo, su centro se familiarizará con el equilibrio y la estabilización de todo su cuerpo haciendo que sus músculos de la base más fuerte y más eficaz. (9)
Los músculos del centro son muy importantes, pero a menudo se pasan por alto. Agregue pilates a su rutina de ejercicios para asegurarse de mantener su centro fuerte.
4.Pilates es seguro para la rehabilitación
Una de las peores situaciones que pueden surgir para cualquier persona es estar lesionado.
Una lesión puede ser algo uso exesivo en los atletas o un accidente de coche. No importa lo que sucedió para causar la lesión, la rehabilitación adecuada es la clave para un regreso exitoso.
Pero para los atletas y los que se centran en su salud física, puede ser especialmente perjudicial para su carrera deportiva.
Pilates es un entrenamiento de bajo impacto y porque puede ser adaptado para la casi cualquier lesión, pilates es seguro para aquellos que quieren permanecer activos durante el proceso de rehabilitación.
Pero una lesión física también puede afectar a un atleta mentalmente. Algunos podrían argumentar que el impacto mental es peor que la lesión real.
Pilates puede ayudar a esto de dos maneras.
Primero, haciendo pilates, quita la responsabilidad curativa de un terapeuta y pone la responsabilidad en la persona lesionada.
Tomar a alguien fuera del ambiente de la terapia física también es beneficioso porque la terapia física puede ser muy restrictiva mientras que los ejecicios de pilates son muy adaptables.
Pilates también ayuda a despejar la mente de los pensamientos y sentimientos negativos. Esto puede ayudar a inspirar sentimientos de esperanza y positividad que muchos creen puede ser la diferencia entre una recuperación completa o una recuperación incompleta
Si usted ha sufrido una lesión, no se preocupe! Aún tiene opciones seguras para mantener su bienestar físico en el buen camino. (10)
5.Pilates aumenta la circulación
Puede parecer sentido común, pero tener una buena circulación de la sangre es muy importante para una buena salud en general.
La mala circulación de la sangre es mucho más común de lo que la mayoría de la gente piensa. De hecho, muchas personas podían identificar un momento en que ellos mismos tenían una circulación menos que perfecta.
La mala circulación sanguínea puede causar entumecimiento, fatiga, mareos, pérdida de cabello, hinchazón, problemas respiratorios y problemas de piel.
Los problemas de circulación a largo plazo pueden causar problemas aún más graves como pérdida de memoria, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
La sangre lleva nutrientes y oxígeno a cada parte del cuerpo.
Haciendo lo que pueda para asegurarse de que su sangre fluye suavemente a través de su cuerpo, puede ayudar a asegurarse de que su cuerpo estará bien oxigenado y dado nutrientes.
Muchos de los problemas que se enumeran anteriormente podría reducirse simplemente asegurándose de que su circulación está circulando lo mejor que puede.
Una de las cosas que puedes hacer es hacer pilates. (11)
Cualquier forma de movimiento ayudará a mantener su circulación pero pilates es particularmente bueno porque, ayuda a mejorar la postura.
Debido a que los pilates son tan ideales para fortalecer los músculos del núcleo, mejora automáticamente la postura. (12)
La buena postura aumenta la circulación sanguínea adecuada de varias maneras diferentes.
6.Pilates Aumenta la Salud Pulmonar
La postura también es muy importante para la salud pulmonar.
Pero la salud pulmonar es otro aspecto de la salud que muchas personas dan por sentado todos los días.
De hecho, la mayoría de la gente no sabe que hay cosas que hay cosas que puedes hacer para que tus pulmones sean más saludables y felices.
Cuando usted se para, sienta o se coloca en posiciones antinaturales, lo que en realidad hace es aplastar sus órganos internos y no permitir que sus músculos se relajen y contraigan a su capacidad máxima.
Una de las partes principales del cuerpo afectado por debilidad es el diafragma.
El diafragma está hecho de músculo y es responsable de relajar y contraer para permitir que el aire entre y para expulsar el aire hacia fuera.
Entrenar este músculo es tan importante como el trabajo de su bíceps o cuádriceps.
La falta de estiramiento de este músculo puede resultar en respiración superficial. Si usted no toma respiraciones profundas durante mucho tiempo, usted podría debilitar su respiración.
Pilates estira y fortalece los músculos del núcleo incluyendo el diafragma que permite respirar más profundamente.
La respiración profunda y controlada es un punto crucial de la práctica de pilates.
Los pulmones pueden trabajarse igual que cualquier otra parte del cuerpo. Al tener buena postura y respirar profundamente, puede estimular la capacidad y la fuerza pulmonar.
Solo por este beneficio vale la pena hacer pilates.
7.Pilates mejora la concentración
Pilates es innegablemente bueno para el cuerpo. Pero también es beneficioso para la mente.
La concentración beneficia a la mente que a su vez beneficia al cuerpo.
La práctica de los pilates requiere mucha concentración en sí misma. Para realizar los movimientos de manera efectiva, la mente tiene que estar conectada al cuerpo.
Al concentrarse en los movimientos físicos, usted los hace correctamente, se centra en los beneficios, y conectar la mente y el cuerpo.
Pero los beneficios de la concentración van más allá de la práctica.
Pilates trae la conciencia más allá de la clase.
La concentración que se utiliza al practicar pilates se traduce en el mundo real.
La concentración le permite moverse con más gracia, reaccionar más eficazmente y ser más equilibrado.
Esto puede ser particularmente útil en el invierno cuando hay hielo en el suelo. Si te deslizas, conocer tu cuerpo y tener la gracia extra y la capacidad reactiva podría salvarte de una caída.
Cualquier persona que haya tomado un autobús o un subterráneo apretado sabe el valor de poder equilibrar y adaptarse al movimiento.
La concentración es beneficiosa para la mente y el cuerpo más allá de la práctica.
8.Pilates incrementa la coordinación
La coordinación es esencial en todos los aspectos de la vida.
Es el movimiento cohesivo de los diferentes músculos con el fin de lograr movimientos específicos y ejecutar esos movimientos suavemente.
Los niños aprenden desde una edad temprana y a medida que envejecen, la coordinación necesaria para conseguir a través de la vida cotidiana aumenta.
Pero la coordinación puede perderse por una serie de razones como lesiones y la edad.
La edad avanzada es una de las razones principales y comunes de la pérdida de coordinación.
La pérdida de coordinación puede resultar en más caídas, reducción de la función motora y reducción general de la calidad de vida.
La reducción de la función motora puede significar que alguien que solía amar el ser activo ya no puede ser tan activo que puede conducir a muchos problemas de salud en sí mismo.
En muchos casos, los ejercicios de pilates pueden ser una gran solución para cualquier pérdida de coordinación por la mayoría de las razones.
La coordinación requiere enfoque y movimiento.
Practicar la coordinación en un ambiente seguro y menos estresante puede ayudar a aumentar la conexión entre los ojos, el cerebro y el cuerpo.
Para ayudarle a mantener y aumentar la coordinación, practicá pilates.
9.Pilates mejora el equilibrio
Desde su inicio pilates fue diseñado para ser una rutina de ejercicio de recuperación para los bailarines, y el equilibrio es, obviamente, un maravilloso beneficio de pilates.
El equilibrio es una combinación de movimiento muscular, entrada de oído interno, sonido y visión.
El cerebro recibe todas las entradas sensoriales y luego hace los ajustes necesarios para mantener el cuerpo en una posición en la que necesita estar.
Ser consciente de tu cuerpo y ser consciente de la conexión mente / cuerpo y cómo controlarlo mejor, es algo que se aprende en pilates y puede mejorar tu equilibrio.
El aumento de la fuerza del centro, la flexibilidad, la concentración y la coordinación también contribuyen al equilibrio.
Cuanto más fuerza tenga en estas áreas, mejor será su equilibrio.
El equilibrio puede ser útil en todos los aspectos de la vida.
Cualquier cosa desde caminar , obtener un periódico o para realizar una neurocirugía requiere equilibrio.
El equilibrio también es muy importante en la mayoría de las aficiones, deportes y otras actividades físicas.
El equilibrio es también algo que se puede perder con la edad. Haciendo pilates usted puede mejorar o mantener su equilibrio no importa si es viejo o joven. (18)
Hay muchos factores que contribuyen al equilibrio. Pilates puede fortalecer la mayoría de ellos para hacer su equilibrio más fácil y mejor!
tanto bueno como malo, y puede ayudarle a darse cuenta cuando usted está débil para que pueda abordar el problema de inmediato. (21)
La mala postura no sólo te hace parecer descuidado, también te sientes terrible y la mala postura puede causar otros problemas de salud como la depresión y mala circulación.
tanto bueno como malo, y puede ayudarle a darse cuenta cuando usted está débil para que pueda abordar el problema de inmediato. (21)
La mala postura no sólo te hace parecer descuidado, también te sientes terrible y la mala postura puede causar otros problemas de salud como la depresión y mala circulación.
10.Pilates mejora la postura
Hay muchas razones para la mala postura.
Las demandas de trabajo como trabajar en una computadora todo el día o conducir todo el día o movimientos repetitivos pueden contribuir a la mala postura.
También hay factores de estilo de vida como ser sedentario y no ser activo que puede conducir a la alineación espinal pobre.
Todas estas cosas pueden hacer que su postura «normal» sea débil, lo que también puede conducir a la desalineación espinal.
La razón más trágica para la mala postura es no ser consciente de que tiene mala postura y no saber cómo mantener su postura fuerte. (19)
Tener una mala postura puede conducir al estrés, aumento de la depresión, disminución de la circulación, problemas de digestión, nervios pellizcados e incluso pueden causar problemas en su trabajo. (20)
Mientras que los ejercicios de pilates se hacen típicamente en un estudio se puede aplicar a la vida fuera del estudio.
Pilates hecho en un estudio o en su propia casa ayuda a fortalecer el centro y la fuerza muscular que apoya su alineación espinal y por lo tanto, su postura.
Pero para aquellos que se sientan en un escritorio todo el día los movimientos de pilates se puede hacer allí en una silla.
Todo lo que necesitas es un descanso de 5 minutos para hacer algunos de los ejercicios de alargamiento de la columna vertebral y los movimientos de tonificación del núcleo mientras te sientas en tu escritorio.
Y porque pilates es tan adaptable y generalmente no resulta en sudor, puede hacerlo y no tiene que preocuparse de molestar a los compañeros de trabajo o sudar a través de su ropa de trabajo.
Pilates hecho en un estudio o en su propia casa ayuda a construir el núcleo y la fuerza muscular que apoya su alineación espinal y por lo tanto, su postura.
Pero para aquellos que se sientan en un escritorio todo el día los movimientos de pilates se puede hacer allí en una silla.
Todo lo que necesitas es un descanso de 5 minutos para hacer algunos de los ejercicios de elongación de la columna vertebral y los movimientos de tonificación del centro mientras te sientas en tu escritorio.
Y porque pilates es tan adaptable y generalmente no resulta en sudor, puedes hacerlo y no tienes que preocuparse de molestar a los compañeros de trabajo o sudar a través de tu ropa de trabajo.
Pilates también trae la conciencia a su postura, tanto bueno como malo, y puede ayudarle a darse cuenta cuando usted está débil para que pueda abordar el problema de inmediato. (21)
La mala postura no sólo te hace parecer descuidado, también te sientes terrible y la mala postura puede causar otros problemas de salud como la depresión y mala circulación
11. Pilates reduce el estrés
Es casi imposible imaginar un mundo donde el estrés no existe.
Tal vez incluso ese pensamiento por sí mismo es estresante,
El estrés puede ser causado tanto por factores internos como por factores externos.
Los factores externos son desafíos como el trabajo, las situaciones sociales o el tráfico de hora pico.
Internamente, el estrés puede ser causado por enfermedad o estrés físico.
El estrés es algo que hace que la reacción de lucha o huída ponga en marcha mecanismos que incluyen aumento de la frecuencia cardíaca, la producción de adrenalina, detener las funciones del estómago, aumentar la frecuencia respiratoria y estado general de miedo.
Ninguna de estas cosas en sí son perjudiciales y de hecho, tienen un propósito muy importante para proteger el cuerpo.
Sin embargo, un mayor estado de estrés durante un largo período de tiempo puede causar problemas de estómago, problemas mentales y emocionales y otras enfermedades. (22)
Uno de los factores clave en los pilates es respirar y ser consciente de sí mismo.
La respiración le ayuda a vivir en el momento y estar presente y consciente de su cuerpo y espíritu.
La atención plena, la conciencia, la concentración y la relajación son muy útiles para reconocer el estrés y ser capaces de manejarlo de manera positiva.
Estar mentalmente más centrado puede hacerle más capaz de adaptarse a los desafíos y más capaz de lidiar con los factores de estrés de manera efectiva. (23)
El estrés es una parte de la vida. Pero cómo lidiar con esto determina el impacto que el estrés tiene en su salud.
12.Pilates puede aumentar la autoconciencia
La autoconciencia es diferente para todos, pero comparte muchos puntos en común entre las personas.
La autoconciencia puede ayudar a identificar el estrés y puede identificar la mala postura y otros desequilibrios, tanto físicos como mentales.
La importancia de la autoconciencia es que identifica los problemas.
A menudo, las personas pasan por alto o ignoran las cosas que les molestan. Pero estas cosas simples pueden ser tan importantes y tan perjudiciales como un hueso roto
Ya sea un dolor leve en la rodilla o un sentimiento o pensamiento que simplemente no le dejará solo, todo lo que es incómodo necesita ser reconocido y tratado.
Pilates es algo que te ayuda a mirar hacia dentro.
La autoconciencia es también para los tiempos que todo va bien.
Es importante apreciar las cosas buenas en su vida, pero también es bueno saber cómo su cuerpo debe sentir cuando está funcionando bien.
Ser consciente de los músculos diminutos que utiliza para los movimientos en pilates le hará más consciente de ellos durante el tiempo que usted no está practicando pilates para que pueda medir qué tan bien o no están funcionando . (24); (25)
Conocerte y ser consciente de ti mismo haciendo pilates.
13.Pilates puede prevenir lesiones
Hay tantas cosas que salen mal en el cuerpo humano que la lesión casi parece garantizada.
Las lesiones en la rodilla, el tobillo, el codo, la ingle y el hombro son muy, muy comunes en los atletas no importa lo que el deporte. (26)
Las razones más comunes para las lesiones son realizar ejercicios incorrectamente, poniendo demasiado estrés en las articulaciones, los músculos y tendones, mala postura, puntos débiles o subdesarrollados, y enfermedad en el cuerpo.
Pilates es capaz de abordar muchas de estas cuestiones en diversos grados.
Pilates fortalece las articulaciones y los músculos que no suelen trabajar. Trabajar y fortalecer las articulaciones y los músculos apropiadamente puede hacerlos más fuertes y más capaces de tomar y adaptarse a ser sobrecargado o exagerado.
Este es otro aspecto donde el autoconocimiento es muy importante.
Pilates aumenta su capacidad para reconocer sus límites físicos para que pueda detener o reducir la intensidad de su entrenamiento antes de llegar a ser demasiado o lesiona.
Tener buena postura es también muy importante cuando se están realizando ejercicios. Pilates aborda esto en cada sesión.
Prevengase usted mismo antes de hacerse daño
14.Pilates puede mejorar su salud del cerebro
Tan pronto como los 20 años, su cerebro comienza a perder la capacidad de recordar las cosas.
El ejercicio tiene mucho que ver con la salud del cerebro y ayuda a reducir las posibilidades de Alzheimer y demencia y puede aumentar el coeficiente intelectual y la capacidad de resolver problemas.
Los ejercicios como los pilates pueden ser aún más beneficiosos que el cardio.
Los estudios han demostrado que debido a que los ejercicios de pilates mejoran el autoconocimiento y son más conscientes, la salud del cerebro es aún más prominente en los que practican.
Pilates también ayuda con el entrenamiento del cerebro.
Brain-training es un método de aprendizaje que en realidad aumenta la materia blanca en el cerebro.
La materia blanca es la conexión física entre las neuronas que permite la comunicación entre las neuronas.
Más materia blanca significa mejores conexiones y más comunicación. Una mejor comunicación y conexiones significa una mejor retención y por lo tanto una mejor memoria.
Un entrenamiento que requiere componentes mentales y físicos es más beneficioso para el cerebro que un entrenamiento que sólo requiere uno u otro.
Al desafiar el cuerpo y la mente, pilates permite al cuerpo realizar múltiples tareas y apoya el aprendizaje y la memoria. (28)
No se olvide, pilates es ideal para la salud del cerebro.
15.Pilates lucha contra el insomnio
El insomnio es algo que muchas personas sufren.
Es la incapacidad para conciliar el sueño o la incapacidad para quedarse dormido.
Esto puede ser causado por una serie de problemas de salud diferentes como alergias, dolor, asma, problemas de tiroides, problemas neurológicos y problemas digestivos.
También puede ser causada por comer demasiado, beber demasiado cafeína o alcohol y el uso de la nicotina.
O puede ser una respuesta al estrés o la incapacidad para relajarse. (32)
El insomnio puede provocar depresión, ansiedad, problemas con la escuela o el trabajo y otros problemas de salud.
Pilates es beneficioso para la salud en general, pero también es muy bueno para calmar y relajarse.
Pilates se puede hacer como parte de una rutina de la hora de acostarse que puede permitir que usted calme , despeje su mente y le prepara para una noche de sueño restituyente.
Pero los estudios también han demostrado que hacer pilates dos o más veces a la semana puede traducirse en dormir mejor a lo largo de la semana.
Esto se puede atribuir a tener mas energía, mejor conciencia de sí mismo y una mente más tranquila. (33
16.Pilates aumenta la energía
Mucha gente cree que hay dos tipos diferentes de energía.
La energía metafísica y la energía física que se necesita para pasar el día.
Pilates apoya ambos.
Puede ser una sorpresa para muchas personas, pero la respiración puede ser más eficaz que una taza de café para despertar. (34)
La respiración enfocada por sí misma puede aumentar la circulación, que puede aumentar la energía , pero hay ejercicios de respiración que puede hacer para aumentar la energía aún más.
Ejercicios de respiración se puede hacer en cualquier momento en cualquier lugar y hay algunos tipos diferentes de respiración enérgica que puede darle diferentes tipos de energía. (35)
En lugar de esa taza (o tazas) de café, hacer pilates para mantener su energía alta.
10 consejos para principiantes
Hacer algo por primera vez puede ser desalentador e incómodo. Especialmente cuando lo está haciendo en un grupo.
A pesar de que los pilates generalmente se hace por personas muy acogedoras y abiertas, todavía es la naturaleza humana para ser incómodo en un nuevo escenario cuando se hacen nuevas actividades físicas.
En la era de la tecnología, aprender algo es tan fácil como ir en línea. Y usted puede hacer todo en la comodidad de su propio hogar.
El factor importante es que usted hace algo para mejorarse de alguna manera.
Pilates es un gran lugar para comenzar. Si usted es nuevo en la actividad física o necesita un entrenamiento de bajo impacto, se puede hacer en casa o en un grupo. (29); (30); (31)
Aquí hay 10 consejos para principiantes
1.Encuentra un instructor de Pilates
No hay mejor manera de aprender algo que encontrar a alguien que te enseñe.
Cuando acaba de comenzar algo, es importante aprender bien la primera vez.
Es importante aprender a hacer las cosas correctamente la primera vez porque volver a aprender algo puede ser muy difícil y ser preciso en su movimiento es imperativo desde el principio en pilates.
Pilates es eficaz porque los movimientos fueron diseñados específicamente para maximizar los resultados con un esfuerzo mínimo. Pero los movimientos deben hacerse correctamente.
Pilates puede ser complicado porque la idea es moverse lenta y suavemente donde la actividad física requiere más movimiento rápido y poderoso.
Usted puede encontrar clases para unirse o puede contratar a alguien para que venga a su casa si no está completamente cómodo en un entorno social.
De hecho, encontrar un estudio donde usted puede tener una sesión privada es fenomenalmente beneficioso si usted tiene circunstancias especiales como una lesión.
2.Haga Pilates parte de su rutina
Con el fin de sacar el máximo provecho de cualquier ejercicio, la coherencia es muy importante.
Es muy fácil el entrenamiento para un día, pero hacer que sea una parte de su estilo de vida requiere dedicación y ciertos cambios.
El mayor cambio que hay que hacer es añadir pilates a su rutina diaria.
Hacer tiempo para los ejercicio de pilates y añadirlos a su rutina para que sea tan importante como ir a trabajar o comer el almuerzo lo hará tan importante como esas cosas.
Desde hace un tiempo pilates es muy popular, por lo general se puede encontrar una sesión para hacer en cualquier momento de la semana o si usted está realmente atado con el tiempo, usted puede hacer pilates en casa.
3.Hacer espacio para Pilates
Hacer espacio en su horario de pilates es importante, pero hacer el espacio físico en su casa para practicar pilates es tan importante.
Si usted decide practicar en su propia casa en lugar de ir al estudio, ¡eso es genial!
Pero si usted no tiene un lugar específico para hacer pilates en su casa, hacerlo no será fácil ni agradable.
Usted debe encontrar un lugar tranquilo en su casa que está libre de distracciones y cómodo para practicar.
Todo en su espacio, desde el arte en la pared, a la música a los muebles deben ser cuidadosamente considerados por lo que su espacio es calmante y reconfortante.
Tener un lugar en su casa que le inspira a hacer pilates hará que hacer pilates divertido, agradable y más propensos a ser una parte permanente de su nuevo estilo de vida.
4. Comienzo lento
Sólo porque los pilates se considera de bajo impacto ejercicio no significa que sea fácil.
Si no le da a esta práctica el respeto que merece, podría reducir la efectividad o incluso perjudicarse a sí mismo.
Pilates no es sólo un entrenamiento físico sino que también ayuda a fortalecer su salud mental y espiritual también.
Tómese el tiempo para aprender todo correctamente, trabajar en todo lentamente y hacerlo bien.
Si no lo haces bien, no vale la pena hacerlo.
5. Perdonar
Las personas que no entienden pilates piensan que es muy fácil y no un entrenamiento real. Pero cualquiera que lo haya hecho le dirá que los ejercicios de pilates son desafiantes de maneras que muchas personas ni siquiera se dan cuenta.
Dicho esto, probablemente no obtendrá cada movimiento correcto la primera vez que intente.
¡Y eso está bien!
Otro aspecto de los ejercicios de pilates es la salud espiritual y emocional. Esto puede ser muy difícil para algunos y es importante no darse por vencido.
El aspecto mental de los pilates es todo sobre la mejora de uno mismo y la aceptación de uno mismo.
Una de las mejores maneras de hacer eso es apreciar todo lo que su cuerpo, mente y espíritu hace por usted, no importa qué.
6. Apreciar el aspecto espiritual de Pilates
Pilates tiene muchos beneficios físicos pero pilates también tiene beneficios espirituales y emocionales que no deben ser ignorados.
En la sociedad actual, estos beneficios no tangibles son a menudo pasados por alto, pero son muy importantes.
Para las personas que no están familiarizadas con la salud espiritual y emocional, puede ser conceptos difíciles de entender.
Esta es otra área donde el perdón y la aceptación del uno mismo entran en juego.
7. Estancia hidratada
Estar hidratado es muy importante en cualquier deporte que hagas, pero es especialmente importante en los pilates.
El agua mantiene lubricadas sus articulaciones y sus músculos funcionan de manera óptima.
En términos generales, usted no hará una tonelada de sudoración en una sesión de pilates. Pero usted todavía está trabajando y su cuerpo todavía tendrá que ser hidratado.
No permanecer hidratado durante un entrenamiento puede resultar en mareos, calambres musculares y náuseas.
Su cuerpo utiliza el agua para eliminar toxinas y pilates ayuda a desintoxicar el cuerpo. Con el fin de desintoxicar de manera más eficiente, mantenerse bien hidratado. (36)
8. Enfoque
Muchas personas remarcarán que la parte más difícil de pilates no es el aspecto físico, sino el aspecto mental.
El enfoque es una de las partes más importantes de la práctica de los pilates. Usted debe centrarse en los elementos físicos, pero también se supone que se centran en el interior.
Todas estas cosas pueden resultar en frustración por parte del practicante de pilates, sin embargo, si usted puede recordar centrarse en el principio, usted será capaz de tener una práctica más fuerte y más beneficioso a medida que progresa.
9. Llevar la ropa apropiada
El atuendo adecuado es muy importante para hacer una práctica de pilates exitosa.
Usted querrá elegir algo lo suficientemente suelto como para permitir todo el movimiento que se necesita.
También es importante que practiquen descalzo.
Esto permite una mejor conexión y una buena conexión a tierra.
Otra cosa a considerar es la ropa que encaja bien.
Puedo decirle por experiencia personal que la ropa que es demasiado apretado o demasiado corto le quita de la práctica si usted está preocupado por mostar demasiada piel a otros practicantes.
Si usted está constantemente arreglandose, no está en sintonía con su mente y cuerpo y no es capaz de disfrutar de la práctica.
Diviértete con tu ropa!
Si usted ama la ropa que usted está usando para ejercitarse, disfrutará de vestirse y de ir a la sesión de ejercicios.
10. No sobrecomplique Pilates
Pilates no fue diseñado para ser difícil, pero tiene la flexibilidad para ser más difícil.
Sin embargo, muchas personas que empiezan esto han visto las fotos de personas en poses extrañas, aparentemente no naturales.
La verdad de la materia es que los ejercicios de pilates son movimientos simples que se logran fácilmente o pueden ser fácilmente adaptados.
Y eso es todo. No hay nada complicado en los ejercicios de pilates hasta que elijas hacerlo más complicado. (37)
Texto extraido de Blog Jene Reviews
Para saber más sobre Jene Reviews