Síndrome del Cuello de Texto: Un mal moderno frecuente

El “text neck” o cuello de texto es un padecimiento físico provocado por el uso excesivo de tecnología como computadoras, smartphones, tablets o videojuegos portátiles.

Sindrome de cuello de texto

El estar usando constantemente estos dispositivos provoca:

Que la cabeza esté inclinada por mucho tiempo.
El cuello pierde su curvatura natural
desalineación de la columna vertebral
Síntomas como: dolor de cabeza, cuello y hombros

¿Cómo se origina el dolor?
Una postura repetitiva inadecuada provoca daños en las cervicales, ubicadas en la parte alta de la espalda, éstas tienen la función de sostener nuestra cabeza y dar movilidad al cuello. En el caso de la utilización de smartphones y otros dispositivos electrónicos, cuanto más inclinamos nuestra cabeza hacia delante para revisar las pantallas, más tensión ejercemos sobre nuestra columna y los músculos posteriores del cuello, que realizan mayor esfuerzo dado que el peso no se distribuye de manera equitativa en el cuerpo, además del poco fortalecimiento de la musculatura en esa área, nos lleva a desequilibrios posturales y aumenta el riesgo de trastornos discales, dolor neuropático y trastornos nerviosos.

Un estudio reciente publicado por la revista médica Surgical Technology International explica que una cabeza humana pesa entre 4 y 5 kilos pero, al inclinarla para mirar la pantalla del smartphone, la tensión que ejerce sobre la columna aumenta. Así, con una inclinación de 60 grados, se ejerce una fuerza de 27 kilos sobre tus cervicales. Existen diversos grados de inclinación de la cabeza y el cuello, esto quiere decir que la musculatura cervical deberá generar mayor tensión para mantenerla, esto ocasiona contracturas, acortamiento muscular, rigidez y fatiga en la columna cervical, que por supuesto se convierte en dolor.

 

 

Síntomas:
Dolor de cabeza.
Debilidad muscular en cuello, hombros y espalda.
Dolor y rigidez en la base del cuello, hombros y parte alta de la espalda.
Alteraciones en el alineamiento de las vértebras.
Inflamación de los nervios que salen de la médula espinal a través de la columna cevical y hernias de disco.

¿Cómo prevenirlo?

Haga conciente su postura en todo momento, trate de variar frecuentemente la posición de su cuerpo.
Sostener las pantallas (del celular, tablet, etc.) a la altura de nuestra vista, y no al revés, para disminuir la inclinación de la cabeza.

Realizar estiramientos y tomar un descanso, se puede ayudar de una alarma cada 20 o 30 minutos que le ayude a recordar.

Use el zoom de la pantalla para que no se tenga que acercar demasiado y comprometer su postura.

En el caso de la oficina, verifique que su espacio de trabajo está diseñado acorde con sus necesidades.
Utilice una silla con apoyo lumbar y busque una posición que le permita tener la cabeza sin inclinaciones.

La distancia de los aparatos debe ser de 25 a 30 cm de los ojos, manteniendo la espalda recta sobre el respaldo de la silla.

Si se está acostado en la cama, la cabeza debe estar en el mismo eje del cuerpo. No usar almohadas que nos inclinen.

Mantenga en forma su musculatura, ejercitándose por lo menos 2.5 horas de acitivdad física a la semana.

Con informaciones de TERAMEDIC

1 comentario en “Síndrome del Cuello de Texto: Un mal moderno frecuente”

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