De que se trata el Pilates? Beneficios

De que se trata el Pilates? Beneficios

Pilates no es un sistema mecánico de repetición de ejercicios, insiste en que la concentración es la base de un ejercicio eficiente. A causa de que la mente se ve comprometida con el cuerpo para realizar los movimientos en forma correcta, este sistema logra despertar una nueva consciencia del control y la función muscular. En vez de ejecutar muchas repeticiones de un mismo ejercicio, se prefieren una menor cantidad de movimientos pero realizados en forma muy precisa, poniendo especial cuidado en la correcta forma del movimiento, considera que los músculos abdominales, los de la baja espalda y los glúteos son el “centro de poder” del cuerpo.

La intención en los ejercicios

La intención en los ejercicios

La intención que ponemos en los ejercicios y especialmente en la respiración es la manera concientizar estos proceso.”La intención es la parte activa de la atención, es la manera de convertir los procesos automáticos en conscientes.” Con sencillos ejercicios de conexión cuerpo_mente podemos aprender a cambiar la ansiedad en una reacción más equilibrada. Nuestro cuerpo es una proyección tridimensional de señales cerebrales que se transforman en lo que llamamos real. Comienzo las clases con ejercicios de respiración, ya que nos permite centrar en la actividad ” en el aquí y ahora ” y porque es esencial para ejecutar los ejercicios.

La postura ayuda a tu bienestar

La postura ayuda a tu bienestar

La postura ayuda a tu bienestar porque las 26 vértebras de tu columna den apoyo a cada movimiento que haces, en cambio cuando te encorvas, tus músculos y ligamentos batallan para aguantar tu peso.   La mala postura coloca tensión innecesaria en el resto de tu cuerpo, lo que puede llevar a la fatiga, dolor crónico en la espalda, dolores de cabeza y otros padecimientos. “Tu columna debe tener forma de ‘S’. La primera curva es la curva cervical de tu cuello, después la curva torácica, que lo hace hacia afuera, en tu columna superior y en la curva lumbar inferior en tu espalda baja”, dice Natalie Cordova, una quiropráctico en Houston. Aquí algunas causas y efectos de la mala postura y sus soluciones: Todo el día en el escritorio Sentarte todo el día frente a un escritorio es inevitable para algunas personas, lo cual puede provocar dolor en el cuello, espalda baja y hombros si no te estás sentando correctamente.   La solución: El trípode. “Piensa en cada uno de tus pies como si fuesen dos patas de un trípode y tus caderas como la tercera pata. Asegúrate que el peso esté en tus caderas, no en tu coxis, y debes sentir cómo se distribuye tu peso entre las tres “patas”. Esto reduce la presión de tu columna al momento de sentarte. Leer con la cabeza inclinada Si la pantalla de tu computadora se encuentra demasiado baja o pasas el día viendo hacia abajo para leer documentos, la presión en tu cuello puede acumularse. Puedes ajustar el monitor de tu computadora y también permitirte descansos. La solución: Asegúrate...
¿Qué importancia tiene la respiración en Pilates?

¿Qué importancia tiene la respiración en Pilates?

Toda. Respirar correctamente hace que nuestros órganos estén bien oxigenados y además, si es adecuada durante la realización de ejercicios, relaja algunos músculos que necesitan disminuir su tensión para no provocar patrones biomecánicos incorrectos. Una respiración superficial provoca un excesivo esfuerzo de la musculatura respiratoria accesoria, de la musculatura costal superior, del cuello y de la espalda. Una respiración profunda hasta la zona más baja del abdomen, hace que relajemos la musculatura abdominal durante la misma y que desconectemos nuestro centro de poder durante la ejecución de los ejercicios. Pero una respiración controlada , abdominal y costal, sin ser excesivamente profunda como para abombar el abdomen durante la inspiración y siendo lo suficientemente abdominal como para conectar la musculatura profunda de esta zona en toda su magnitud durante la espiración, será esa respiración perfecta que buscamos. La parte más importante es aquella en la que entendemos la respiración costal como aquella que aumenta los diámetros de la parrilla costa en su parte inferior , en sus tres dimensiones durante la inspiración y les disminuye en sus tres dimensiones durante la espiración. Además de detallar esta respiración, a continuación debemos asumir , que J. Pilates, explicaba que forzar una espiración completa era la clave de una respiración correcta y además expulsa el aire de los pulmones en su totalidad de manera que reabastecemos el organismo de aire fresco y revitalizamos todo el sistema. Una buena y correcta respiración no sólo conseguirá que controles con mayor precisión tus movimientos gracias a la conexión muscular que conlleva, sino que, también hará que consigas en tu vida cotidiana un patrón de movimientos correcto...